2018年海南公務(wù)員考試:情緒調(diào)節(jié)的策略

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一、端正認(rèn)識

心理學(xué)家指出，人的認(rèn)識對情緒和行為有很大的影響。因此，在做好充分準(zhǔn)備的基礎(chǔ)上，考生同時也要做好積極的心理建設(shè)，要糾正對考試的種種過高的、不現(xiàn)實的想法，客觀地、理性地分析自身狀況，定位于適當(dāng)?shù)奈恢�，放平心態(tài)去迎接，效果會更佳。此外，在平時應(yīng)該多閱讀一些有關(guān)應(yīng)對考試的技巧等文章也是必要的，一方面可使考生感到踏實;另一方面也有利于激發(fā)考生躍躍欲試的動機(jī)。

面臨考試，大多數(shù)考生在這個重要關(guān)頭出現(xiàn)緊張和焦慮的情緒，也是正常的。但過度的緊張，也會導(dǎo)致復(fù)習(xí)時心神不寧和考試發(fā)揮失常。考生要對結(jié)果有充分的準(zhǔn)備，不要把一次考試的成敗看得過于重要;在考前可以有意識地自我暗示：一起競爭的考生都是和我一樣的普通人，沒什么可怕的;對于試題的難易程度，考生可以提醒自己，“我難別人也難”。無論如何，考生都要給自己留有余地，告訴自己只要努力了，就無怨無悔。這樣的心態(tài)更利于考生輕松上陣，在考場冷靜應(yīng)對，理性答題，決勝考場。

二、注意作息與飲食

即使在備考期間，日常生活也要有序化，每天要保證相對固定的起床、睡覺、吃飯、運(yùn)動、娛樂、工作的時間以及相對固定的學(xué)習(xí)時間，從而形成人體的生理節(jié)奏感與心理節(jié)奏感，以期心態(tài)平和，情緒穩(wěn)定。

有些考生為了能考出好成績，往往連續(xù)“開夜車”，不注意必要的休息，結(jié)果常常適得其反。由于睡眠嚴(yán)重不足，大腦負(fù)荷超載，致使興奮和抑制失調(diào)，考生出現(xiàn)頭昏耳鳴，記憶減退，情緒波動等狀況，從而影響了考試成績。因此，考生一定要注意保證睡眠時間，這樣才能在臨考中，保持大腦清醒靈活，并充分發(fā)揮它的作用。

另外，特別要提醒的是，考生在考前幾天要注意飲食，切莫吃太冷，太辣，或太刺激性的食物，以免出現(xiàn)腹瀉或其他一些癥狀，耽誤下面的考試。如果考生在考前幾天睡不著，可在睡前喝杯牛奶，這樣有利于考生盡快地入眠。

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