2012-08-14 15:12:08 公務(wù)員考試網(wǎng) 文章來源:華圖教育
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一個(gè)神箭手,平時(shí)射箭都是箭無虛發(fā),然而有一天,王指著一塊一尺見方、射心一寸的獸皮箭靶對(duì)他說:“射吧!如果射中了,賞你萬金,如果射不中就削掉你千戶的封邑。”他聽后十分緊張,結(jié)果呼吸急促不能自控,屢射不中。
王問何故?有人答道:“神箭手所以這樣,那是因?yàn)榍榫w波動(dòng)影響了他的射技,萬金厚賞以及削掉封邑的壓力造成了他的失誤。”
即將到來的政法干警考試就如同擺在大家面前的箭,考上了無異于拿到萬金厚賞,考不中猶似貼入萬丈深淵。在這種時(shí)候,不免會(huì)出現(xiàn)一些負(fù)面情緒,其中,壓力過大、情緒緊張、失眠焦躁等表現(xiàn)尤為明顯。每年都會(huì)有很多過分緊張而發(fā)揮失常的考生,平時(shí)會(huì)做的題,一到考場(chǎng)上反倒答不上來,甚至腦子出現(xiàn)一片空白。心理專家的研究結(jié)果也表明,學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)心態(tài)是考試成功的首要因素。
那么如何在考試前調(diào)整好自己的情緒,以最飽滿的精神應(yīng)對(duì)考試呢?
首先,大家需要做的是正視自己的負(fù)面情緒。情緒如潮,越堵越高。若不能緩解自己的緊張,就讓緊張成為一種常態(tài),面對(duì)它,適應(yīng)它,解決它,爭(zhēng)取在緊張中找到做事的章法。鴻門宴中的劉邦、空城計(jì)中的諸葛亮、被秦昭王扣留的春秋四公子之一孟嘗君,無一不是在緊張狀況中爆發(fā)創(chuàng)造力的典型。若緊張加劇,心跳明顯加快,這時(shí)候不妨不妨發(fā)揮一下阿Q精神,對(duì)自己說,沒什么大不了的,我緊張表明我還活著,只有活著的人才會(huì)緊張。
其次,在戰(zhàn)略上,要以平常心對(duì)待考試。政法干警考試不過是一次選拔性的考試,機(jī)會(huì)不是只有一次,就算一次不中,我們也還有別的機(jī)會(huì)。在戰(zhàn)術(shù)上,我們要給予它足夠的重視,在考試過程中,要樹立起能把題目全部作對(duì)的超級(jí)自信,并且要堅(jiān)信自己不會(huì)的,別人也不可能會(huì)。經(jīng)常給自己積極的心理暗示,相信自己一定能行!
第三,試著在考前做一些讓自己舒服的小活動(dòng)。
情感發(fā)泄法:心情郁悶時(shí),找一個(gè)空曠且人員稀疏的地方,大聲吼叫幾聲,把消極情緒發(fā)泄出來,讓身心輕松舒暢。以不傷害嗓子為限度。
深呼吸法:考前找一個(gè)比較安靜的地方,站立,眼微閉,全身放松,深呼吸,同時(shí)默念“1-2-3”,心想:放松、放松。這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安定下來。
按摩內(nèi)關(guān)穴 :用自己右手大拇指輕輕按摩左前臂上的內(nèi)關(guān)穴(內(nèi)關(guān)穴位于手腕橫紋處向肘部方向三橫指正中線上)。按摩時(shí)要輕輕而有節(jié)奏地順時(shí)針方向進(jìn)行,按摩36次即可,有利于舒緩緊張。
“鳴天鼓”:是我國(guó)傳統(tǒng)健腦操,此法可清醒頭腦、鎮(zhèn)定情緒。做法是:雙肘支在桌子上,雙目微閉,用雙手掌心按兩耳孔,用兩手中間的三指輕擊頭枕骨,隨即可聽到“咚咚”像擊鼓的聲音,敲擊稍快,要有節(jié)奏,敲二三十下即可。
做一些與當(dāng)前具體事項(xiàng)無關(guān)的自己比較喜愛的事情。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽音樂、看電視、和朋友聊天等一系列讓自己舒服的活動(dòng)。
除保持良好的心態(tài)外,考生最好調(diào)節(jié)一下自己的生物鐘,盡量使自己的興奮點(diǎn)同考試時(shí)間保持一致。注意飲食衛(wèi)生,切忌生冷飲食和暴飲暴食,防止胃腸疾病。最后,帶好各種考試用品,斗志昂揚(yáng)的步入考場(chǎng)。
相信自己,一定能行!
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